Oszukać głód..
1. Kładź jedzenie na małym talerzu, masz wtedy wrażenie że zjadłaś więcej.2. Jedz jak najwolniej, dokładnie przeżuwaj każdy kęs, wtedy szybciej się najesz.
3. Żuj gumę do żucia, pomaga ona oszukać uczucie głodu.
4. Nie podjadaj pomiędzy posiłkami, kiedy masz na to ochotę pij wodę lub jedz owoc.
5. Przed zjedzeniem śniadania wypij szklankę zielonej herbaty.
6. Unikaj widoku jedzenia, powoduje on nagłą chęć zjedzenia czegoś.
7. Nie czytaj i nie oglądaj podczas jedzenia, powoduje to, że nie skupiasz się na jedzeniu i szybko pochłaniasz zawartość talerza.
8. Sięgaj po produkty bogate w błonnik, błonnik pęcznieje w żołądku powodując uczucie sytości.
9. Przed sięgnięciem po dokładkę, odczekaj 15 minut, po tym czasie do mózgu dociera informacja, że jesteś najedzona i najprawdopodobniej zrezygnujesz z kolejnej porcji.
10. Jak najczęściej wychodź na spacery, pograć w piłkę lub poćwiczyć, w ten sposób zapominasz o jedzeniu.
Liczba spalonych kalorii podczas 1 godziny wysiłku fizycznego
Aerobik-550 kcal
Aerobik w wodzie-580 kcal
Badminton-400 kcal
Bieg-1200 kcal
Ćwiczenia na siłowni-400 kcal
Frisbee-210 kcal
Golf-250 kcal
Gra w kręgle-300 kcal
Gra w piłkę nożną-650 kcal
Hatha-joga-288 kcal
Intensywna gimnastyka-300 kcal
Jazda konna-650 kcal
Jazda na deskorolce-371 kcal
Jazda na nartach biegowych-574 kcal
Jazda na nartach wodnych-441 kcal
Jazda na nartach zjazdowych-511 kcal
Jazda na rolkach-400 kcal
Jazda na rowerze (10 km)-300 kcal
Jogging-400 kcal
Koszykówka-550 kcal
Lekka gimnastyka-210 kcal
Marszobieg-500 kcal
Ping-pong-280 kcal
Pływanie-400 kcal
Schodzenie ze schodów-364 kcal
Siatkówka-450 kcal
Siatkówka plażowa-588 kcal
Skakanie na skakance-574 kcal
Spacer spokojny-100 kcal
Spacer w umiarkowanym tempie-120 kcal
Squash-497 kcal
Szybki marsz (6 km)-150 kcal
Tenis-450 kcal
Wchodzenie na schody-1100 kcal
Wiosłowanie-500 kcal
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz